Blog | luizacamargo

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Fev 3
1 min

Sementes do Mindful Eating na minha vida

Quando conheci o mindful eating senti que tinha encontrado um lugar seguro, e que fazia total sentido o comer consciente na minha vida. Nessa época estava afastada da nutrição e foi uma forma de me reencontrar com essa área. Durante esse período começava a faculdade de psicologia e novas portas estavam se abrindo. A comida sempre teve importância na minha vida. Desde criança me lembro de ser curiosa e gostar de experimentar comidas diferentes. Vivenciar o mindful eating é uma

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Luiza Camargo Mendes

Fev 3
1 min

Mentalidade de Dieta

A mentalidade de dieta faz parte da nossa cultura e “fala” mais alto do que imaginamos. Mesmo que você não tenha o costume de fazer dietas, temos algumas crenças que nos invade pela cultura, família, propagandas, mídia, hábitos e padrões que vamos desenvolvendo ao longo da vida. A indústria das dietas contribui e muito por disseminar mensagens, basta dar uma volta nas livrarias, mercados ou nas redes sociais para ler as mil regras de dietas que nos cercam. Aqui seguem alguns

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Luiza Camargo Mendes

Jan 27
2 min

Quais emoções te levam a comer?

Essa é uma questão que pode nos ajudar a encontrar o caminho para compreender o comer emocional. Nesse ano de pandemia percebi como o tédio e a procrastinação me levavam para a geladeira. Buscar a comida era uma válvula de escape, uma verdadeira distração para me entreter ou distrair de algo que não queria fazer no momento. Outras vezes era um conforto para o “não saber o que vai acontecer...”. Depois de reconhecer que precisava me entreter com algo era mais fácil escolher se

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Luiza Camargo Mendes

Jan 14
1 min

Por que as dietas não funcionam?

Quando falo de dietas são as que restringem muito a quantidade de calorias ou também os tipos de comida que se “pode” comer e o objetivo principal é controle do peso. Um dos principais problemas é que a manutenção no longo prazo não acontece. Uma vez que você para a dieta e retorna a comer normalmente o efeito sanfona acontece. Pode ficar presa nesse ciclo e ir apenas mudando de dieta para dieta. Outro ponto é que dietas muito restritivas em calorias, acabam por não durar mui

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Luiza Camargo Mendes

Jan 14
2 min

Livre das Dietas!

Início de ano é tempo de renovação. Que tal aproveitar esse ano para se ver livre das dietas? Sabe aquela famosa frase: "obrigada, estou de dieta". Vamos deixar ela de lado e nos relacionar de uma nova maneira com a comida? Dieta é uma regra externa - como um "ditador" que impõe o "certo e o errado". Nos deixa preso no ciclo de culpa e medo e tira o prazer e a alegria em comer. A promessa de um emagrecimento rápido e fácil é o caminho que muitas dietas contam, mas na prática

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Você só para de comer quando acaba a comida do prato?

Luiza Camargo Mendes

11 de Dez de 2020
1 min

Você só para de comer quando acaba a comida do prato?

O “clube do prato limpo” é mais comum do que se imagina. Desde pequenos crescemos ouvido algumas mensagens: “come até terminar a comida do prato” “vamos raspar o prato?” “tem gente que não tem o que comer...” “comer tudo para ficar forte” ... Você se identifica com essas frases? Eu também! Aprender a respeitar os sinais do corpo, que o estômago está preenchido e seu corpo não quer mais comida, começa na infância. Só que vamos recebendo tantas mensagens que nos afastamos das s

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Como o Mindful Eating pode te ajudar a perceber os sinais de saciedade?

Luiza Camargo Mendes

10 de Dez de 2020
1 min

Como o Mindful Eating pode te ajudar a perceber os sinais de saciedade?

Ao incorporar as práticas de Mindful Eating na rotina, pode nos ajudar a perceber os sinais de saciedade e a comer em menor quantidade. A saciedade é percebida pelo preenchimento do estômago. Novamente levamos a atenção as sensações do corpo. Como você percebe quando seu estômago está ficando cheio? Já checou isso? Para perceber a saciedade leva cerca de uns 20 minutos para o cérebro e o estômago se conectarem e recebermos esses sinais. Por isso, que desacelerar no momento da

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Luiza Camargo Mendes

7 de Dez de 2020
1 min

Dica de livro

Adoro esse livro do Michael Pollan. O nome já diz muito, não é? Ele mostra como a comida de verdade, aquela que a nossa avó comia, é a que faz bem ao corpo! Michael Pollan propõe "hábitos simples e libertadores: Coma comida. Não muita. Principalmente vegetais. Saúde e alimentos não-industrializados andam juntos." Ele sugere o seguinte: "Evite produtos alimentícios que contém ingredientes que são (a) não familiares (b) não pronunciáveis (c) mais que cinco em número ou (

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Como prestar mais atenção ao corpo e aos sinais de fome?

Luiza Camargo Mendes

7 de Dez de 2020
1 min

Como prestar mais atenção ao corpo e aos sinais de fome?

A ideia é dar mais espaço para ouvir o corpo e lembrar que existe um estômago com uma porção de células dentro de você que envia sinais. Se você brincasse de investigação como uma cientista do seu corpo, como ele te contaria que está com fome? Inclua nessa viagem uma dose de abertura, curiosidade e bom humor! Recuperar a escuta do corpo pode nos proporcionar maior prazer e satisfação com o que comemos e também clarear o que o corpo realmente precisa. Quando ignoramos e não

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Luiza Camargo Mendes

27 de Nov de 2020
2 min

Nutrindo os Sentidos

Como você tem nutrido seus sentidos? Os sentidos nos conectam ao momento presente. Experimentar notar o que nutre os sentidos, pode nos ajudar a estarmos atentos ao aqui e agora. O que atrai seus olhos? Os olhos são como uma antena que captam os sinais e disparam diversos estímulos. Você sabia que explorar as cores e formas dos alimentos, arrumar a mesa, preparar um prato bonito são maneiras de nutrir a fome dos olhos? Quando estamos atentos ao que nutre os olhos podemos esc

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6 Dicas para eliminar as distrações ao comer

Luiza Camargo Mendes

20 de Nov de 2020
1 min

6 Dicas para eliminar as distrações ao comer

Hoje vou compartilhar com vocês algumas dicas de como podemos estar mais atentos no momento da refeição e podermos usufruir dessa experiência de uma forma mais leve e alegre. Quando sento a mesa e percebo que estou acelerada, faço uma pequena pausa, respiro duas ou três vezes mais consciente e inicio a refeição de uma outra maneira. Deixe as distrações de lado (celular, tablet, computador, TV...) e reserva esse tempo para você. Respire algumas vezes profundamente. Lembrem-se

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Luiza Camargo Mendes

19 de Nov de 2020
1 min

Onde está sua atenção enquanto come?

Durante a refeição você usa o celular ou computador, tem costume de ler, trabalhar, assistir filme? É comum ter distrações e terminar a refeição sem lembrar o que ingeriu, sem perceber o sabor e as sensações que a comida proporciona, até mesmo sem saber a quantidade consumida. O mindful eating vai te ajudar a comer com presença e melhorar o seu relacionamento com a comida. Por que é tão desafiador apenas comer? Estamos imersos em um ritmo que nos cobra a ser multitarefas, dar

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Prática da Semana - Comer sem distrações

Vamos falar também sobre o que NÃO é o Mindful Eating?

Luiza Camargo Mendes

13 de Nov de 2020
1 min

Vamos falar também sobre o que NÃO é o Mindful Eating?

Gosto de destacar que não é apenas um conjunto de ferramentas para você aplicar enquanto come. Vai além. Quando vivenciamos a intenção dessa técnica, mudamos a maneira de experienciar a alimentação. Também não é uma dieta ou novo jeito de emagrecer. O mindful eating é uma abordagem de não dieta. Dietas trazem restrição de calorias e/ou certos alimentos. No mindful eating é (re)aprender a fazer as pazes com a comida, se relacionar com todos os tipos de alimentos. Não tem "alim

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Que tal conhecer os benefícios do Mindful Eating?

Luiza Camargo Mendes

13 de Nov de 2020
1 min

Que tal conhecer os benefícios do Mindful Eating?

Incorporar o Mindful Eating na sua vida poderá te empoderar para: - Aumentar a confiança na sabedoria corporal para - Reconhecer os sinais de fome e saciedade, e acreditar neles. - Fortalecer a autonomia nas escolhas dos alimentos. - Compreender que não tem “o certo e o errado” ao comer. - Comer incluindo os cinco sentidos – visão, olfato, audição, paladar e o tato. - Fazer escolhas alimentares que tragam mais bem-estar, saúde e alegria. #mindfulness #atencaoplena #corpoconsc

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Luiza Camargo Mendes

13 de Nov de 2020
2 min

Mindful Eating na minha vida...

Oi, eu sou a Luiza e hoje vou contar um pouco sobre como o mindful eating entrou na minha vida. Em 2014 estava buscando novos caminhos na profissão. Durante essa busca descobri o livro da Sophie Deram – O peso das dietas – e amei. E lendo esse encontrei o livro da Jan Chozen Bays de Mindful Eating. Me apaixonei pelo assunto. Tinha uma sinergia muito grande com o que fazia e pensava. Comecei a redescobrir a relação com a comida, com o comer e com o corpo. Assim, me aprofundei

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MINDFUL EATING: CORPO SINALIZA NECESSIDADE POR CERTOS NUTRIENTES

Luiza Camargo

19 de Dez de 2018
1 min

MINDFUL EATING: CORPO SINALIZA NECESSIDADE POR CERTOS NUTRIENTES

Se você costuma sentir dor de cabeça, cansaço ou mau humor antes das refeições, seu corpo está indicando a fome das células. Já imaginou suas células com fome? Sim, a fome das células, que também pode ser chamada de fome do corpo, é um tipo de fome física, na qual o corpo solicita nutrientes para poder funcionar. Cada pessoa sente e percebe de uma forma. Vou lhe dar alguns exemplos: irritabilidade, mau humor, baixa concentração, dor de cabeça, náusea, cansaço, entre outros si

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I Congresso Internacional de Mindful Eating

Luiza Camargo

18 de Dez de 2018
1 min

I Congresso Internacional de Mindful Eating

Dias 23 e 24 de Novembro aconteceu o I Congresso Internacional de Mindful Eating organizado pelo Centro Brasileiro de Mindful Eating e a Nutrir Mais. É um imenso prazer e alegria fazer parte dessa história e disseminar a semente do Mindful Eating no Brasil. Como membro do Centro fico encantada de poder contribuir para que cada vez mais pessoas possam conhecer e desfrutar das práticas de mindful eating e fazer as pazes com sua alimentação. Foram mais de 550 pessoas participand

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Saciedade: quando decidir parar de comer?

Luiza Camargo

25 de Set de 2018
1 min

Saciedade: quando decidir parar de comer?

Quando praticamos o comer e o beber com atenção plena, o mindful eating, estamos abertos e receptivos para a experiência do momento presente Desfrutar de um delicioso chá, sentir a mão se aquecendo na caneca, o aroma subindo nas suas narinas, o líquido quentinho tocando sua boca, os sabores que despertam, as lembranças que lhe podem vir. Estar inteiramente presente na sua experiência de tomar chá. Perceber como cada gole é diferente e pode lhe trazer novas percepções. Isso tu

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Tipos de fome: hábitos e rotina interferem nas sensações do estômago

Luiza Camargo

20 de Set de 2018
1 min

Tipos de fome: hábitos e rotina interferem nas sensações do estômago

Ansiedade pode despertar a vontade de comer, mas nem sempre é uma boa saída Já parou para notar seu estômago hoje? Como você nota que está com fome? Quais sinais seu estômago apresenta? E agora? Pare um momento e perceba como está seu estômago agora. Está com sinais de fome, vazio, cheio ou satisfeito? Os sinais de fome variam para cada um: vazio na barriga, ronco, dor no abdômen ou uma contração. Muitos acham essa sensação desagradável, no entanto é benéfica para ajudar a bu

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