Você já experimentou soltar os talheres a cada garfada? Esse é um exercício para levar uma garfada à sua boca, soltar os talheres, mastigar, saborear, engolir e recomeçar novamente. Você pode ter muitas descobertas durante a refeição. Perceba o que pode surgir com curiosidade e abertura. Aproveite para curtir e saborear a comida na sua boca. Desacelerar. Se a impaciência surgir, você pode se perguntar "Por que estou com tanta pressa em terminar logo a refeição?" Lembre-se: vo

Vivemos um momento em que juntamos as refeições ao trabalho sem fazer uma transição. Desligamos a câmera e almoçamos em meio a uma reunião, comemos assistindo a um vídeo ou ouvindo um podcast e o resultado é que nem notamos a comida. Se permitir dar uma pausa para comer pode ser um passo importante para desacelerar e vivenciar o momento. Que tal arrumar o ambiente em que irá comer? Essa pode ser uma transição para o momento da refeição e nos conectar com o momento. Perceba co

O convite dessa semana é experienciar o Não Lutar. Também podemos chamar de ausência de esforço ou não-fazer. Quando praticamos mindfulness estamos notando o momento a momento, o que surge, as sensações... estar simplesmente prestando atenção ao momento presente. Ter a intenção clara da atitude de Não Lutar é deixar ir os objetivos, metas e expectativas com a prática para vivenciar o agora. Muitas vezes almejamos algo ao sentar para meditar, como ficar mais relaxada, menos an

O quanto você tem confiado em si? Cultivar essa escuta do corpo e da intuição. É uma atitude para fortalecer, pois ajuda a direcionar e escolher o que é melhor. Nos conhecermos e sermos especialistas. Falo muito aqui sobre ouvir o corpo, as mensagens que nos passam e aumentar a percepção. Isso é vital em uma época em que está muito disponível as informações - o "Dr. Google" - acabamos colocando muita atenção ao externo, ao que o outro nos diz e a voz interna perde força. Quan

Jon Kabat-Zynn descreve esses pilares como atitudes fundamentais para levarmos para a prática de mindfulness. Quando incorporamos esse compromisso com a prática criamos o solo para as flores crescerem. "A atitude com que você se compromete com a prática de prestar atenção e estar no momento presente é decisiva. É o solo sobre o qual cultivará a capacidade de acalmar a mente e relaxar o corpo, de se concentrar e ver com mais clareza. Se o solo atitudinal estiver esgotado, ou s

Quando conheci o mindful eating senti que tinha encontrado um lugar seguro, e que fazia total sentido o comer consciente na minha vida. Nessa época estava afastada da nutrição e foi uma forma de me reencontrar com essa área. Durante esse período começava a faculdade de psicologia e novas portas estavam se abrindo. A comida sempre teve importância na minha vida. Desde criança me lembro de ser curiosa e gostar de experimentar comidas diferentes. Vivenciar o mindful eating é uma

A mentalidade de dieta faz parte da nossa cultura e “fala” mais alto do que imaginamos. Mesmo que você não tenha o costume de fazer dietas, temos algumas crenças que nos invade pela cultura, família, propagandas, mídia, hábitos e padrões que vamos desenvolvendo ao longo da vida. A indústria das dietas contribui e muito por disseminar mensagens, basta dar uma volta nas livrarias, mercados ou nas redes sociais para ler as mil regras de dietas que nos cercam. Aqui seguem alguns

Essa é uma questão que pode nos ajudar a encontrar o caminho para compreender o comer emocional. Nesse ano de pandemia percebi como o tédio e a procrastinação me levavam para a geladeira. Buscar a comida era uma válvula de escape, uma verdadeira distração para me entreter ou distrair de algo que não queria fazer no momento. Outras vezes era um conforto para o “não saber o que vai acontecer...”. Depois de reconhecer que precisava me entreter com algo era mais fácil escolher se

Quando falo de dietas são as que restringem muito a quantidade de calorias ou também os tipos de comida que se “pode” comer e o objetivo principal é controle do peso. Um dos principais problemas é que a manutenção no longo prazo não acontece. Uma vez que você para a dieta e retorna a comer normalmente o efeito sanfona acontece. Pode ficar presa nesse ciclo e ir apenas mudando de dieta para dieta. Outro ponto é que dietas muito restritivas em calorias, acabam por não durar mui

Início de ano é tempo de renovação. Que tal aproveitar esse ano para se ver livre das dietas? Sabe aquela famosa frase: "obrigada, estou de dieta". Vamos deixar ela de lado e nos relacionar de uma nova maneira com a comida? Dieta é uma regra externa - como um "ditador" que impõe o "certo e o errado". Nos deixa preso no ciclo de culpa e medo e tira o prazer e a alegria em comer. A promessa de um emagrecimento rápido e fácil é o caminho que muitas dietas contam, mas na prática

O “clube do prato limpo” é mais comum do que se imagina. Desde pequenos crescemos ouvido algumas mensagens: “come até terminar a comida do prato” “vamos raspar o prato?” “tem gente que não tem o que comer...” “comer tudo para ficar forte” ... Você se identifica com essas frases? Eu também! Aprender a respeitar os sinais do corpo, que o estômago está preenchido e seu corpo não quer mais comida, começa na infância. Só que vamos recebendo tantas mensagens que nos afastamos das s

Ao incorporar as práticas de Mindful Eating na rotina, pode nos ajudar a perceber os sinais de saciedade e a comer em menor quantidade. A saciedade é percebida pelo preenchimento do estômago. Novamente levamos a atenção as sensações do corpo. Como você percebe quando seu estômago está ficando cheio? Já checou isso? Para perceber a saciedade leva cerca de uns 20 minutos para o cérebro e o estômago se conectarem e recebermos esses sinais. Por isso, que desacelerar no momento da

Adoro esse livro do Michael Pollan. O nome já diz muito, não é? Ele mostra como a comida de verdade, aquela que a nossa avó comia, é a que faz bem ao corpo! Michael Pollan propõe "hábitos simples e libertadores: Coma comida. Não muita. Principalmente vegetais. Saúde e alimentos não-industrializados andam juntos." Ele sugere o seguinte: "Evite produtos alimentícios que contém ingredientes que são (a) não familiares (b) não pronunciáveis (c) mais que cinco em número ou (

A ideia é dar mais espaço para ouvir o corpo e lembrar que existe um estômago com uma porção de células dentro de você que envia sinais. Se você brincasse de investigação como uma cientista do seu corpo, como ele te contaria que está com fome? Inclua nessa viagem uma dose de abertura, curiosidade e bom humor! Recuperar a escuta do corpo pode nos proporcionar maior prazer e satisfação com o que comemos e também clarear o que o corpo realmente precisa. Quando ignoramos e não

Como você tem nutrido seus sentidos? Os sentidos nos conectam ao momento presente. Experimentar notar o que nutre os sentidos, pode nos ajudar a estarmos atentos ao aqui e agora. O que atrai seus olhos? Os olhos são como uma antena que captam os sinais e disparam diversos estímulos. Você sabia que explorar as cores e formas dos alimentos, arrumar a mesa, preparar um prato bonito são maneiras de nutrir a fome dos olhos? Quando estamos atentos ao que nutre os olhos podemos esc

Hoje vou compartilhar com vocês algumas dicas de como podemos estar mais atentos no momento da refeição e podermos usufruir dessa experiência de uma forma mais leve e alegre. Quando sento a mesa e percebo que estou acelerada, faço uma pequena pausa, respiro duas ou três vezes mais consciente e inicio a refeição de uma outra maneira. Deixe as distrações de lado (celular, tablet, computador, TV...) e reserva esse tempo para você. Respire algumas vezes profundamente. Lembrem-se

Durante a refeição você usa o celular ou computador, tem costume de ler, trabalhar, assistir filme? É comum ter distrações e terminar a refeição sem lembrar o que ingeriu, sem perceber o sabor e as sensações que a comida proporciona, até mesmo sem saber a quantidade consumida. O mindful eating vai te ajudar a comer com presença e melhorar o seu relacionamento com a comida. Por que é tão desafiador apenas comer? Estamos imersos em um ritmo que nos cobra a ser multitarefas, dar

Eliminar as distrações é essencial para estar presente no momento das refeições. Um convite para você! Me conte como foi a experiência. #mindfuleating #mindfulness #luizacamargo #comercomatencaoplena #comerintuitivo #atencaoplena #nutricao

Gosto de destacar que não é apenas um conjunto de ferramentas para você aplicar enquanto come. Vai além. Quando vivenciamos a intenção dessa técnica, mudamos a maneira de experienciar a alimentação. Também não é uma dieta ou novo jeito de emagrecer. O mindful eating é uma abordagem de não dieta. Dietas trazem restrição de calorias e/ou certos alimentos. No mindful eating é (re)aprender a fazer as pazes com a comida, se relacionar com todos os tipos de alimentos. Não tem "alim

Incorporar o Mindful Eating na sua vida poderá te empoderar para: - Aumentar a confiança na sabedoria corporal para - Reconhecer os sinais de fome e saciedade, e acreditar neles. - Fortalecer a autonomia nas escolhas dos alimentos. - Compreender que não tem “o certo e o errado” ao comer. - Comer incluindo os cinco sentidos – visão, olfato, audição, paladar e o tato. - Fazer escolhas alimentares que tragam mais bem-estar, saúde e alegria. #mindfulness #atencaoplena #corpoconsc