Despertando para o Comer com Atenção Plena
- Luiza Camargo Mendes
- há 19 horas
- 3 min de leitura
Você se lembra do que comeu ontem no almoço?
Consegue descrever o sabor, a textura, a sensação que a comida lhe trouxe?
Se a resposta for “não”, saiba que você não está só. Grande parte de nós vive o momento das refeições no piloto automático, muitas vezes distraídos, apressados ou envolvidos em outras atividades.
Esse hábito de comer sem prestar atenção, como se a comida fosse mais uma tarefa para cumprir no dia ou uma “perda de tempo” pode parecer inofensivo, no entanto aos poucos nos desconecta do nosso corpo e seus sinais e do prazer que a comida pode proporcionar.
É nesse ponto que o Mindful Eating — ou Comer com Atenção Plena — se torna um caminho de reconexão.
O que é Mindful Eating?
Mindful Eating é a prática de trazer atenção plena ao ato de comer. Isso significa estar presente no momento da refeição, percebendo os sabores, texturas, cheiros, notando as cores dos alimentos. Inclui a percepção dos sinais do corpo, como fome e saciedade, as emoções e os pensamentos que surgem ao estar em contato com a comida.
Não se trata de uma dieta da moda, nem de regras rígidas sobre o que pode ou não comer. Ao contrário, é um convite para observar com curiosidade e sem julgamentos como nos relacionamos com a comida.
Ao mergulhar nessa prática, vamos redescobrindo o prazer e a alegria em comer.
Por que saímos do modo consciente ao comer?
A aceleração do cotidiano tem nos ensinado a comer rápido e distraídos:
Terminamos a refeição em frente à tela do computador ou celular
Lanchamos enquanto andamos ou dirigimos
Abrimos um pacotinho em frente à série do momento
Comemos em frente a geladeira para não perder tempo
Repetimos automaticamente os mesmos pratos sem notar se realmente os desejamos comer naquele momento
Aqui são alguns exemplos, como é na sua experiência?
Esse automatismo nos afasta da experiência real do comer e da escuta do corpo. Muitas vezes só percebemos que já comemos demais quando já estamos desconfortáveis ou pesados.
Tudo o que repetimos, se fortalece.
Por isso, notar que o modo do piloto automático existe e abrir espaço para experimentar outras formas de se relacionar com a comida é um caminho a se percorrer.
O convite para despertar
O primeiro passo do Mindful Eating é despertar. É como acender uma luz no momento da refeição e se perguntar:
• O que estou sentindo agora?
• Tenho fome física ou é outra necessidade?
• Como está o sabor desse alimento?
• É isso que quero comer agora?
Essas pequenas pausas iniciam essa abertura para criar uma relação com o comer mais gentil e presente.
Uma prática simples para começar
Na sua próxima refeição, escolha um alimento que quer comer e antes de levar à boca:
Note: as cores, a forma, a textura, o cheiro.
Respire: faça uma respiração profunda, percebendo o momento presente.
Saboreie: coloque o alimento na boca e mastigue, percebendo os diferentes sabores e sensações.
Sinta: repare como seu corpo responde. Quer comer mais ou foi o suficiente?
Essa experiência leva apenas alguns minutos, e abre espaço para uma qualidade de presença com o corpo e a comida.
Comer com consciência é cuidar de si
Ao despertar para o comer consciente, você não apenas melhora sua relação com a comida, mas também nutre seu corpo com mais sabedoria e gentileza. É um ato de autocuidado: estar presente em cada garfada, cultivando saúde, prazer e bem-estar.
Esse é o primeiro passo da Jornada em Mindful Eating, um caminho que segue explorando como corpo, emoções e hábitos se entrelaçam em nossas escolhas alimentares.
Quer saber mais?
Convido você para a Jornada em Mindful Eating — Comer com Consciência Plena.
Serão quatro encontros quinzenais, on-line, criados para oferecer experiências práticas e reflexões sobre sua relação com a comida.
Início em 22 de Setembro de 2025 - nesse link tem mais informações:
✨ “Um passo por vez. Uma respiração por vez. E uma mordida de cada vez.” — Char Wilkins
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