Quando as emoções encontram o prato
- Luiza Camargo Mendes
- há 25 minutos
- 3 min de leitura
Quantas vezes você já se viu abrindo a geladeira sem estar realmente com fome?
Talvez em busca de algo doce depois de um dia cansativo, ou de um lanche para acompanhar uma sensação de solidão ou para se distrair da tristeza. Quando recorremos à comida não para saciar o corpo, e sim para lidar com sentimentos é o chamado o comer emocional.
O comer emocional acontece quando utilizamos a comida para regular emoções: acalmar as preocupações, aliviar o estresse, compensar o cansaço ou até celebrar conquistas. Não é errado sentir prazer ou conforto na comida — afinal, ela também é afeto e aconchego.
O desafio é quando esse hábito se torna a principal forma de lidar com o que sentimos, nos afastando da escuta do corpo e do que sentimos nele.
E é aqui que o Mindful Eating entra. Essa prática nos convida a olhar para esses momentos com curiosidade e sem julgamento. É uma forma para se conectar com o corpo e a comida com gentileza e carinho, abrindo novos espaços internos. A ideia não é eliminar o comer emocional, e sim trazer consciência ao que está acontecendo dentro de nós e de como a comida tem atuado.
Ao praticar, podemos nos perguntar:
O que estou sentindo agora?
Essa fome é física ou emocional?
Existe outra forma de cuidar dessa necessidade, além da comida?
Essa pausa abre espaço para escolhas mais conscientes. Ao notar o que está sentindo, abre um tempo de resposta maior do que seguir no piloto automático de comer. Nesse intervalo pode ir fortalecendo a escolha para comer com presença ou para encontrar outros recursos de autocuidado.
O papel do Mindfulness no Comer Emocional
A prática de mindfulness, desenvolver a atenção plena, se torna uma aliada. Ao cultivar presença por meio da respiração, de perceber dos pensamentos e da escuta das sensações corporais, vamos desenvolvendo clareza para diferenciar fome física de fome emocional.
Com o mindfulness, aprendemos a:
Reconhecer as emoções presentes antes que elas se transformem em impulso automático e desvie a atenção para a comida
Notar os pensamentos sem se confundir com eles, criando espaço para responder em vez de reagir no automático
Acolher o que sentimos com gentileza, diminuindo as vozes internas da autocrítica e do julgamento.
Como disse Geneen Roth em su livro Mulheres, Comida e Deus:
“Comer compulsivamente é comer sem levar em conta os sinais do corpo; por isso, quando você desenvolve a capacidade de dirigir sua atenção de volta para seu corpo, ter consciência do que ele diz e estar disposta a ouvi-lo, a compulsão desaparece.”
Essa clareza nos ajuda a escolher com mais consciência — percebendo se realmente queremos comer ou se existe outra forma de nutrir a necessidade emocional que está presente.
E como desenvolver novas formas de cuidado?
Começando a reconhecer o que está presente, nomeando e percebendo qual a necessidade que quer atender.
Se identificamos que o que sentimos é preocupação, talvez uma respiração profunda ajude.
Se é solidão, pode ser ligar para alguém querido.
Se é cansaço, um descanso breve pode nutrir mais do que qualquer lanche.
Com o tempo, vamos aprendendo a ampliar nosso repertório de cuidado, reconhecendo que a comida é uma possibilidade, no entanto não a única.
Vamos experimentar um exercício?
Na próxima vez que perceber vontade de comer fora dos horários de refeição, tente:
Pausar por alguns instantes.
Nomear o que está sentindo.
Respirar fundo, acolhendo essa emoção sem pressa de afastá-la.
Perguntar: “Isso é fome do corpo ou do coração?”
Escolher, com gentileza, como deseja se cuidar nesse momento.
O convite
Observar nossas emoções à mesa é um caminho poderoso de autoconhecimento. Como lidamos com a comida reflete como lidamos com várias coisas em nossa vida. O Comer com Consciência Plena, aliado ao mindfulness, nos mostra que é possível transformar a forma como nos relacionamos com a comida, sem rigidez, e sim com atenção, curiosidade e acolhimento.
Comer com consciência é também sentir com consciência.
Convido você para a Jornada em Mindful Eating — Comer com Consciência Plena.
Serão quatro encontros quinzenais, on-line, criados para oferecer experiências práticas e reflexões sobre sua relação com a comida.
Início em 22 de Setembro de 2025 - nesse link tem mais informações:
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