5 sementes do Mindful Eating

Que tal experimentar algumas sementes do Mindful Eating?

Quando estamos mais atentas e conscientes das escolhas e de como comemos a relação com a comida vai transformando.

1. Respirar

Notar a respiração nos ajuda a estar no momento presente, a conectar com o corpo, com os sinais de fome e com a comida.

A respiração é uma âncora para estarmos no momento presente.

2. Fazer pequenas pausas

Sei que a vida é agitada e muitas vezes é desafiador parar para comer.

O convite aqui é para escolher uma refeição no seu dia (pode ser almoço, jantar ou até mesmo um café ou lanche) e apenas comer, sem distrações de computador, celular, TV...

Abrir esse espaço na sua agenda para experimentar comer sem os eletrônicos e notar como é para você. O que você percebe?

3. Explorar os sentidos e apreciar a comida à sua frente.

Você pode escolher um dos sentidos que te chama a atenção naquela refeição e experimentar como é notar com mais detalhes.

• Olhos - notar as cores, formas, texturas, aparência, como está servido... O que chama a tenção de seus olhos?

• Nariz - sentir os aromas de cada comida, como é perceber no preparo da comida e depois no prato a sua frente... Quais cheiros te atraem?

• Orelhas - perceber os sons estão presentes ao comer, o som dos talheres no prato, a conversa em torno da comida. A comida é crocante? Quais sons noto ao comer?

• Mãos - comer com as mãos, explorar as texturas nas mãos e na boca. Como é perceber uma comida nas mãos?

• Boca - desfrutar dos sabores, a textura da comida ao mastigar, como vai mudando os sabores enquanto comemos, percebe o sabor das primeiras garfadas e depois nas últimas - nota diferença?

4. Tratar como um visita especial.

Arrumar o lugar em que irá comer, colocar uma toalha bonita, escolher os utensílios que irá usar, flores e decorar como se fosse receber uma visita.

Depois se sentar para comer, honrar sua fome e desfrutar do momento. Preparar o ambiente é uma forma de cuidado com a comida e com você.

5. Agradecer e honrar a comida que está na sua mesa.

O que percebe quando nota o caminho percorrido para que a comida chegue até a sua mesa?

Quantas pessoas participaram? E seres vivos?

O convite é para agradecer a todos os envolvidos para essa comida estar disponível para você. Agradecer a comida que irá comer é uma forma de retribuir a ela.

Comer com essa qualidade de atenção plena também é uma forma de cultivarmos a gratidão ao comer.

Nutrindo as sementes do mindful eating para transformar a sua relação com a comida.

Bom apetite!