Como lidar com os desejos intensos por comida?

January 10, 2017

Desejo é uma energia que nos motiva a fazer as coisas, a buscar comida, beber água, dormir, etc. sem o desejo não sobreviveríamos por muito tempo. Também não está errado desejar comer algo e saborear, apreciar ao comer. O que pode não ser benéfico é se apegar no prazer que a comida pode proporcionar e ficar preso no sofrimento: “o doce estava delicioso, quero um segundo pedaço” ou “estou muito cansada hoje, mereço um sorvete”.

 

Que tal investigar o que lhe aparece quando vem os desejos intensos por certos alimentos? Marsha Hudnall traz alguns pontos para perceber com a relação com a comida em seu artigo “Helping explore feelings of food addiction”.

 

Vamos começar notando se o corpo está bem nutrido ou não?

 

Muitas dietas restritivas podem restringir alguns nutrientes e deixar o corpo desequilibrado. Esse pode emitir alguns desejos para que busque aquele alimento específico. Cada um pode expressar de uma forma, mas buscar reconhecer a sua necessidade pode ajudar a equilibrar seu organismo e entender de onde veio os desejos intenso pela comida.

 

Como é sua relação com a comida?

 

Manter uma relação saudável com a comida é de grande importância para lhe ajudar a perceber como se sente em seu corpo com cada alimento.

 

Muitas pessoas tem os alimentos proibidos e permitidos, aqueles que podem comer sem limites, ou um excesso de restrição. Notar sua relação, os padrões e a raiz de seu comportamento podem ajudar a descobrir o que está escondido e reequilibrar essa relação com a comida.

 

 

 

Comemos os “alimentos proibidos” com atenção plena?

 

Comer com atenção plena é sentir os aromas, saborear, olhar para a comida, observar as cores, formas, texturas, estar ciente do que está comendo. Os alimentos “proibidos” são aqueles temidos para cada um.

 

E você percebe quando deixou de sentir prazer?

 

Grande parte das pessoas come bem rápido e sem atenção essa categoria de alimentos que considera “proibido” e quando termina não se dá conta que já acabou e nem percebeu o que comeu.

 

Notar quando a sensação de prazer cessa é bem relevante, pois é um indicador de saciedade e que pode parar de comer. Sentimos prazer pelo alimento até um determinado momento, depois naturalmente acaba e ao sentir fome, poderá comer novamente o alimento.

 

Fica pensando sobre o que comeu?

 

Após comer fica ruminando sobre o número de calorias, se é saudável ou não, se questionando se deveria ter comido...

 

Se costuma fazer isso, então vamos usar a prática de atenção plena “deixa ir”, solte e se liberte daquela ruminação.

 

O Mindful Eating, alimentação consciente, pode nos auxiliar a sintonizar com os sentidos para fazer melhores escolhas do que irá comer e como afetará seu corpo.

 

Investigar a natureza dos desejos e trazer para a consciência pode ajudar a entender de onde está vindo e como lidar com ele. Notar seu corpo e como sente o desejo nele é um primeiro passo.

 

 

 

Referência

 

BAYS, J. C. Como domar um elefante. São Paulo: Alaúde Editorial, 2013.

 

HUDNALL, M. Helping explore feelings of food addiction. Disponível em: <http://thecenterformindfuleating.org/resources/Documents/FFTNewsletter2016Autumn_Addiction.pdf> Acessado em 12 de dezembro de 2016.

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