Desperte a Alimentação Consciente

February 2, 2016

 

A Alimentação Consciente - Mindful Eating - desperta nosso prazer de simplesmente comer e beber. E também, estar atento aos pensamentos, as sensações físicas e as emoções que estão inclusas no ato de comer.

 

E como praticar a Alimentação Consciente?

 

A Dra. Susan Albers desenvolveu esse material que adoro. É pratico, claro e traz muitos ensinamentos da prática do Mindful Eating - Alimentação Consciente.

 

 

Consciente

Atento  x  Desatento

 

Primeiro passo é a escolha de estar consciente no momento presente. Ter a intenção e a atenção ao que irá comer.

A respiração é muito poderosa para trazer a atenção para o momento presente. Pratique - faça uma longa respiração antes de começar a comer.

 

Saborear

Dê mordidas consciente:

Sinta o aroma, perceba a textura, ouça os sons, identifique os sabores.

 

Ao estarmos conscientes o que estamos comendo, percebemos mais os aromas, a comida em nossa boca, ouvimos os sons que o alimento proporciona, e tudo isso traz um imenso prazer em comer!

 

"Hummm...

Que cheiro bom!

É docinho..."

 

 

 

 

Observe

Sintonize-se com os sinais de seu corpo.

Diferencie entre a fome física ou emocional.

 

Ao perceber seu corpo e notar seus sinais, você será capaz de distinguir a fome física da fome emocional.

"Está com fome? Barriga roncando? Estressado? Ansioso? Satisfeito?"

Nosso corpo fala pelos sinais, fique atento aos sinais que nos proporciona durante o dia - aprenderá cada dia mais!

 

No momento

Quando comer, apenas coma. Esteja totalmente presente. Evite a multitarefa. Desligue as distrações.

 

Estar presente no momento das refeições é essencial para praticar o mindful eating e desligar as distrações irá facilitar a prestar atenção.

Deixe o celular, computador, livro, jornal, TV... e aproveite o momento de sua refeição.

 

 

Sem Julgamento

Fale com compaixão. Sem "deveria". Evite regras de dieta. Aceite você.

 

Esteja atento aos seus sinais. Fale com amorosidade. Quando falamos com julgamentos, armazenamos essa energia em nosso corpo. Ouça como fala com você mesmo.

Não coloque regras rígidas, deixe as "dietas milagrosas" e ouça seu corpo.

 

Comece com um passo de cada vez e a cada dia terá mais atenção no momento que for comer, uma alimentação consciente.

 

Venha conhecer mais sobre a Alimentação Consciente - Mindful Eating. Temos programas em grupos e individuais. Consulte nossa programação.

 

Bom apetite!

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