Começamos as atitudes colocando luz aos julgamentos.
Você já notou como julgamos automaticamente o tempo todo?
É um hábito mental comum em que rotulamos, dizemos se gostamos ou não da experiência, expressamos nossa opinião, criticamos...
Esses julgamentos costumam acontecer no "piloto automático" e acabam embaçando a visão, como se fossem "verdades absolutas".
O convite é para notar os julgamentos sem se identificar com eles. Você pode dizer mentalmente - "um julgamento". Isso nos ajuda a tomar consciência desse pensamento e começamos a olhar o que tem por trás e está escondido, como um medo ou preconceito.
Aos poucos vamos notando com mais facilidade e nos ajuda a viver a vida com mais leveza - sem ficar aprisionada aos julgamentos e críticas.
Na definição de mindfulness, Jon Kabat-Zynn insere essa atitude. É a base para estarmos atentos, abertos, curiosos e receptivos ao momento presente.
"Mindfulness é a consciência que surge ao prestar atenção intencionalmente no momento presente, sem julgamento."
Quando comecei a praticar o "não julgar" notei a enxurrada de pensamentos julgadores e críticos que tenho ao longo do dia, fora os que verbalizo.
Esse é o primeiro passo - notar - estar consciente de que eles existem e passam pela cabeça.
Depois tenho a escolha de não acreditar neles - a maioria são desagradáveis, aumentam a culpa e a vergonha. Não me ajudam em ter um melhor relacionamento comigo nem com a comida.
Gosto de usar um ingrediente que deixa mais divertido - bom humor - para notar, soltar esse julgamento e responder a ele com carinho e compaixão.
Colocar luz a esses julgamentos me ajuda a perceber o que tenho escondido e preciso checar. Muitas vezes é apenas soltar apegos antigos, ideias cristalizadas e estar aberta para vivenciar o que está acontecendo. Outras noto uma resistência de soltar uma ideia ou crítica. Quando solto vem um alívio e me sinto livre para experimentar o momento presente.
Me conta quais pensamentos julgadores passam pela sua cabeça?
Referência: Viver a catastrofe total. Jon Kabat-Zynn
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