• Luiza Camargo Mendes

6 Dicas para eliminar as distrações ao comer

Hoje vou compartilhar com vocês algumas dicas de como podemos estar mais atentos no momento da refeição e podermos usufruir dessa experiência de uma forma mais leve e alegre.


Quando sento a mesa e percebo que estou acelerada, faço uma pequena pausa, respiro duas ou três vezes mais consciente e inicio a refeição de uma outra maneira.



  1. Deixe as distrações de lado (celular, tablet, computador, TV...) e reserva esse tempo para você.

  2. Respire algumas vezes profundamente. Lembrem-se a respiração é uma âncora para o momento presente!

  3. Sente-se confortavelmente para comer.

  4. Arrume a mesa para comer e prepare o local de sua refeição.

  5. Explore os sentidos durante a refeição - visão, olfato, tato, audição e paladar.

  6. Reserve espaços na agenda para fazer uma pausa para suas refeições.


Durante a refeição esteja presente e ciente de seus pensamentos, emoções que podem surgir ou sensações no corpo. Dar essa atenção ao que estamos pensando ou sentindo nos auxilia a perceber se estamos comendo pelos sinais de fome ou por algum acontecimento que nos impulsiona a comer.


Aproveite cada momento e desligue a TV, deixe o celular longe ou qualquer outra distração por alguns minutos. Estar consciente do momento presente (mindfulness) é a base da alimentação consciente.


E lembre-se de não ficar com críticas e julgamentos sobre você ou/e o que comeu.


Aproveite a próxima refeição e pratique a alimentação consciente.





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