Tem uma palestra dela no Netflix, dois Ted Talks e diversos livros. Li dois A Coragem de ser Imperfeito e Mais Forte do que Nunca - simplesmente amei!! Gosto da maneira como ela trata e me faz refletir sobre vulnerabilidade, de ter coragem de se expor e ser quem você é. Isso traz uma força interna para continuar o caminho escolhido ou fazer mudanças de rota, quando for necessário. Me ajudou muito quando me tornei mãe e a lidar com mais esse papel na vida, assim deu uma leveza para encarar essa nova etapa. A vida vira de ponta cabeça e a vulnerabilidade fica a flor da pele. Os vídeos e as leituras me ajudaram a relaxar e ser quem eu sou como mãe, com as imperfeições. Boa curtição!

Nesse clima de dicas de filmes, mais um Yoga - Arquitetura da Paz. Adorei esse filme que conta um pouco a história do Michael O'Neill, fotógrafo que foi convidado a refletir e mudar sua vida e ele usou seu talento da fotografia para seguir este caminho. O filme retrata parte dessa trajetória acompanhada com suas belíssimas fotografias, além dos ensinamentos destes preciosos mestres do yoga. Aproveitem essa deliciosa reflexão sobre como estamos vivendo e os convites que a vida nos oferece para mudar o estilo de vida.

Estava querendo assistir a esse filme faz um tempo e consegui na semana passada. Adorei! ⠀ Um filme para refletirmos como podemos usar a mente a nosso favor, notar os pensamentos que nos rodeiam e trabalharmos com isso. ⠀ Traz diversas histórias e casos de pessoas que superaram doenças e que estavam em situações delicadas, e como a força da mente, dos pensamentos, das crenças que acreditam podem levar para um lado ou outro. ⠀ A prática da meditação pode ser um caminho para nos aproximarmos dos pensamentos e sabermos lidar com eles, pois estes podem ser muitos desafiadores e fantasiosos. ⠀ Fica o convite para você aproveitar e curtir esse filme. Está disponível o Netflix.

Quero compartilhar com vocês esse documentário - A Revolução do Altruísmo - é maravilhoso! ⠀ Tem vários pontos interessantes no filme, um dos que mais me chamou a atenção foi que o altruísmo é algo inato do ser humano e mostram algumas pesquisas feitas com crianças. ⠀ E já aproveitei para indicar também dois livros excelentes dele: ⠀ Felicidade - a prática do bem-estar. Neste livro o autor mostra um novo olhar para a felicidade, algo a ser cultivado por cada um. ⠀ A Revolução do altruísmo - mesmo título do filme e sua obra mais conhecida, o autor faz uma conversa entre a áreas científicas (neurociência, psicologia, economia) e também seu caminho pessoal. ⠀ Tem outros títulos que ainda não li, mas parecem ser excelentes: O caminho da sabedoria e Cérebro e meditação. ⠀ Ele tem ainda disponível dois Ted Talks que são ótimos! ⠀ Aproveitem!! Vale a pena conferir.

Aproveitando o clima de Dicas de Filmes que assisti recentemente, inclui na lista o Minimalism. ⠀ Gostei muito do filme por trazer essa reflexão ao consumo pelo consumo, sem realmente olhar se necessitamos daquilo. ⠀ Agora com filhos pequenos percebo ainda mais a quantidade de "cacarecos" que juntamos e compramos que são sem utilidade! Além da famosa lista de itens que você precisa (mas na verdade, não!). E o mais louco é que as crianças se atraem pelo simples, como a etiqueta presa no tapetinho ou mesmo a de colar. Inúmeras vezes a caixa do brinquedo é mais atrativa que o próprio brinquedo. ⠀ É uma reflexão ao desapego das mil e uma coisas que guardamos e nos apegamos. Essa reflexão me trouxe a coisas materiais e também aos hábitos, crenças, pensamentos e padrões que nos desafiam a soltarmos e vivermos de uma maneira mais leve. ⠀ Como é para você essa relação apego x desapego? ⠀ Está disponível no Netflix! Aproveitem!!

Se você costuma sentir dor de cabeça, cansaço ou mau humor antes das refeições, seu corpo está indicando a fome das células.

Já imaginou suas células com fome?

Sim, a fome das células, que também pode ser chamada de fome do corpo, é um tipo de fome física, na qual o corpo solicita nutrientes para poder funcionar.

Cada pessoa sente e percebe de uma forma. Vou lhe dar alguns exemplos:

irritabilidade, mau humor, baixa concentração, dor de cabeça, náusea, cansaço, entre outros sinais.

Essas são as formas do corpo demonstrar a fome das células, quando essas já estão com muita fome.

Essa fome é a base para desenvolver o Mindful Eating, ou seja, comer com atenção plena, pois ouvimos essa voz interna sobre o que comer. É conhecer a cada dia um pouco mais de nossa sabedoria interna.

Leia mais no site do Personare:

https://www.personare.com.br/mindful-eating-corpo-sinaliza-necessidade-por-certos-nutrientes-m37150

Dias 23 e 24 de Novembro aconteceu o I Congresso Internacional de Mindful Eating organizado pelo Centro Brasileiro de Mindful Eating e a Nutrir Mais.

É um imenso prazer e alegria fazer parte dessa história e disseminar a semente do Mindful Eating no Brasil. Como membro do Centro fico encantada de poder contribuir para que cada vez mais pessoas possam conhecer e desfrutar das práticas de mindful eating e fazer as pazes com sua alimentação.

Foram mais de 550 pessoas participando do Congresso, conhecendo e aprimorando sobre as práticas de Mindful Eating e Mindfulness.

Tivemos a participação internacional da Lynn Rossy, presidente do The Center for Mindful Eating, que nos trouxe sua experiência no protocolo Eat for Life.

Após o congresso tivemos o treinamento intensivo no protocolo da Lynn Rossy e em fevereiro trago essa novidade para vocês com o Programa Eat for Life.

Quando praticamos o comer e o beber com atenção plena, o mindful eating, estamos abertos e receptivos para a experiência do momento presente

Desfrutar de um delicioso chá, sentir a mão se aquecendo na caneca, o aroma subindo nas suas narinas, o líquido quentinho tocando sua boca, os sabores que despertam, as lembranças que lhe podem vir.

Estar inteiramente presente na sua experiência de tomar chá.

Perceber como cada gole é diferente e pode lhe trazer novas percepções.

Isso tudo ao tomar um simples chá, presente.

Quando praticamos o comer e o beber com atenção plena, o mindful eating, estamos abertos e receptivos para a experiência do momento presente.

Você já experimentou comer algo inteiramente presente?

Texto publicado no Vya Estelar Leia mais - clique aqui

ou copie e cole o link: https://www.vyaestelar.com.br/post/11304

Ansiedade pode despertar a vontade de comer, mas nem sempre é uma boa saída

Já parou para notar seu estômago hoje? Como você nota que está com fome? Quais sinais seu estômago apresenta? E agora? Pare um momento e perceba como está seu estômago agora. Está com sinais de fome, vazio, cheio ou satisfeito?

Os sinais de fome variam para cada um: vazio na barriga, ronco, dor no abdômen ou uma contração. Muitos acham essa sensação desagradável, no entanto é benéfica para ajudar a buscar o alimento e podermos comer. Sem comida não sobreviveríamos por muito tempo.

Observe também como os hábitos e rotina acabam intervindo na fome do estômago. Por exemplo, seu estômago ronca quando você come três refeições diárias, a cada três horas ou se não toma café da manhã? O corpo se adapta a mudanças de fuso horário. Quando viajamos, ele rapidamente reconecta com os novos horários.

Texto publicado no Personare - leia mais - clique aqui

Como a prática de mindfulness me ajudou na amamentação.

Em meio a tantas tarefas com a chegada do novo membro na família, muitas vezes podemos nos ver perdidas.

Foi assim com a chegada da Alice. O dia passava tão rápido, que no final percebia que só estava fazendo coisas para ela: fraldas para limpar, roupinhas para trocar, arrumar o quartinho, colocar para dormir, dar um banho, brincar, cantar, passear e tomar sol, ninar e por aí vai.

Amamentar é um ótimo momento para estar no presente. É um intervalo para parar e estar ali com o seu filho ou filha.

Texto publicado no site Eu Sem Fronteiras -

Ou copie e cole o link abaixo:

https://www.eusemfronteiras.com.br/uma-pausa-para-amamentar/

Como é para você comer com as mãos?

Sentir o contato do alimento, sua textura, se é mais úmido ou seco, duro ou macio...explorar essas sensações.

Explore sua fome do tato!

Escrevi um texto para o Eu Sem Fronteiras - quer ler mais?

Estou com uma filha de 9 meses e percebo como ela explora a comida com as mãos, uma observadora curiosa!

Sente o caldinho da laranja escorrendo pelas mãos, a banana passar pelos dedinhos, a textura do pepino, como a manga é escorregadia, amassa o frango…

Quer ler mais?

Esse texto foi publicado no Eu Sem Fronteiras - continuem lendo... clique aqui!

Ou copie e cole o link:

https://www.eusemfronteiras.com.br/voce-come-com-suas-maos/

Você já tinha pensado sobre isso?

E como você percebe que essa fome estimula o corpo?

A fome dos ouvidos pode ser estimulada de várias formas, vamos ver alguns exemplos:

Os sons que produzimos ao comer, como a mastigação e os talheres no prato. E também das pessoas ao nosso redor;A crocância dos alimentos;Os sons de cada textura dos alimentos;Os sons de “pacotinhos” sendo abertos, principalmente quando está um silêncio no ambiente. Lembre-se de um momento que alguém abriu um pacote perto de você, como reagiu? Ouvir sobre uma receita de um amigo, na TV ou no rádio;Um amigo lhe contar sobre o que comeu, descrevendo os detalhes do prato;Os sons das taças no brinde “tim-tim”;Ouvir os sons que vêm da cozinha quando está chegando a hora do almoço.

Se identificou com essas situações? Como elas estimulam a perceber os sinais de fome em você?

Continue a leitura no Eu sem Fronteiras - clique aqui - ou copie e cole o link abaixo:

https://www.eusemfronteiras.com.br/a-fome-dos-ouvidos/

Aprendendo a Lidar com a Raiva

Sabedoria para a Paz Interior

Mais um livro do Thich Nhat Hanh. Adoro este autor, tem uma linguagem poética e simples, deixando o texto leve e a leitura muito agradável.

Neste livro o autor traz maneiras de lidarmos com a raiva. Uma emoção que deve ser abraçada, olhada e cuidada. Quando sentimos raiva, existe um sofrimento a ser cuidado e trabalhado da melhor forma para que seja resolvido.

Quando não cuidamos, essa semente começa a crescer e permear várias áreas de nossas vidas. Pode ter iniciado com um mal entendido, depois se perder e aumentar de tamanho. Cuide do que está presente para você.

O autor reforça muito como as práticas de respiração, andar e sentar conscientes podem trazer a clareza necessária para ajudar a esclarecer a questão. Vamos praticar mais?

"Quando a energia da raiva, do ciúme ou do desespero se manifesta em nós, devemos saber como lidar com ela, caso contrário seremos esmagados e sofreremos intensamente. A respiração consciente é a prática que pode nos ajudar a cuidar das nossas emoções."

Referência:

Thich Nhat Hanh - Aprendendo a lidar com a Raiva - Sabedoria para a paz inetrior. Editora Sextante, Rio de Janeiro, 2003.

Nossos Filhos

Nossos Mestres

O trabalho interior dos pais atentos.

"Descobrindo como o convívio com nossos filhos

pode nos trazer alegrias diárias."

Estou neste novo momento, curtindo a maternidade. Comecei a ler este livro com a Alice na barriga, já para o final, e foi uma leitura deliciosa. Recomendo!

É um livro escrito por pais atentos para pais ou cuidadores. A Myla e Jon Kabat-Zinn trazem situações passadas por eles no convívio com seus filhos e como lidaram com elas. Foi um livro inovador para uma época em que existiam poucos sobre esse tema.

"A paternidade atenta exige energia e empenho, como qualquer prática espiritual profunda ou disciplina de consciência. De vez em quando podemos nos perguntar se somos capazes de assumir uma tarefa que é realmente um trabalho vitalício, pensando: "como posso fazer isso além de tudo o que estou fazendo?"

Essa leitura me mostrou que ser uma mãe atenta é algo possível e gratificante. É mais um momento de praticar a atenção plena e esses pequenos mestres nos lembram de estar com eles no momento presente, que é o único que existe.

Aproveitar cada fase, cada momento, pois o aprendizado é constante e evolui rapidamente, quando notamos já existe algo novo a ser explorado por eles. E o tempo passa rápido, principalmente se vivemos distraídos e desatentos.

Ter a prática da atenção plena constante na minha vida me auxilia a estar atenta com a Alice, a me conhecer, saber das minhas fraquezas e os desafios a serem enfrentados. Estar aberta para reconhecer e aceitar a realidade, saber das possibilidades e limitações. Isso fortalece a relação e a conexão que existe entre nós.

Um exercício que é proposto no livro:

"Imagine como você é do ponto de vista do seu filho, isto é, como é ter você como pai ou mãe, agora. Como isso pode modificar sua postura, o modo como você fala, o que você diz? Como deseja relacionar-se com seu filho agora?"

Adorei fazer essa reflexão, me ouvir e perceber as atitudes que estou tomando de um outro ponto de vista, isso me ajuda a escolher como responder em algumas situações.

Boa leitura!

Referência:

Myla e Jon Kabat-Zinn. Nossos Filhos, Nossos Mestres. O trabalho interior dos pais atentos. Editora Objetiva, 1998.

Encontrei este livro em sebo e encontrei no estante virtual.

Meu filho não come!

Conselhos para prevenir e resolver este problema

Comecei a introdução alimentar da Alice e adorei ler este livro nesta fase inicial para ilustrar e esclarecer várias dúvidas que tinha sobre o assunto.

Me ajudou muito a diminuir a expectativa e deixar a Alice livre para comer o que quiser e quanto quiser. Sem criar metas para ela de comer um certo número de colheradas. Deixar ela livre para explorar e conhecer os alimentos, suas texturas, diferentes sabores, perceber em suas mãos, se lambuzar, brincar e bagunçar.

Não é apenas para se o seu filho não come, o livro explica bem esse início e também como lidar com as escolhas que os pequenos fazem, quando resolvem parar de comer em uma fase e como o cuidador lidar com suas expectativas sobre o comer. Recomendo também para pais que já passaram desta fase inicial da introdução alimentar.

A principal mensagem é: "não obrigue seu filho a comer". Algo simples e muito desafiador para os cuidadores, o Dr. Gonzalez reforça para confiar no seu filho(a) que ele saberá fazer as escolhas do que é necessário e ficar atento ao que ele pede e demonstra.

Li esse livro e participei do curso Colher de Pau da Fabíolla Duarte. Super indico também, me ajudou a estar mais calma e presente, respeitar a Alice e o tempo dela para introduzir os alimentos.

Referência:Dr. Carlos Gonzalez. Meu filho não come. Editora Timo. São Paulo, 2016.

Sete meses amamentando a Alice. Como o tempo passa! Quantas descobertas, aprendizados, paciência (e muita!), sono, alegria, troca de olhares, um vínculo sendo construído e fortalecido. O início foi desafiador e com muita muita dor. Não imaginava que seria tão dolorido amamentar. Quase desisti. Mas começou a melhorar pouco a pouco, a dor diminuiu e permaneci amamentando. O apoio de amigas dizendo que iria passar, contando suas experiências para cicatrizar a mama e me estimulando a continuar foi vital. Conheci o banho de luz e me salvou, após todas as mamadas eu fazia uns minutinhos para auxiliar na cicatrização. Marido, mãe e sogra também me deram um belo suporte com conversas acolhedoras, deixando as coisas acontecerem mais leves, tirando aquele peso dos ombros do “dever” de amamentar e me apoiando com a casa. A dedicação de tempo, de deixar outras atividades para estar disponível para ela, coordenar o que faço com as mamadas, as inúmeras escolhas que tenho que fazer, o que tenho que deixar de lado... tudo para amamentar. Tem dias que a ansiedade bate, queria ter tido mais alguns minutos para fazer tal coisa. Mas volto, respiro e lembro que será uma fase e que, provavelmente, sentirei saudades. Quando estou preocupada com algo tento me voltar para aquele momento, respirando, sentido as sensações do leite saindo, os movimentos da sucção da Alice e o que mais estiver presente. É muito tentador querer fazer outra coisa amamentado, como mexer no celular. Fiz uma escolha de deixá-lo de lado nas mamadas, desde o início. Foi ótimo e libertador, não estar presa em ficar olhando a telinha. É um tempo que tenho para respirar, dar uma pausar no “modo fazer” do dia-a-dia e relaxar também.

Estou adorando e curtindo cada momento, cada mamada, cada olhar. Agora ela está mais alerta e interagindo quando vai mamar. É uma delícia ver seu sorriso, sentir sua mãozinha passar no rosto, na pele ou até puxando o cabelo. De vez em quando ela para um instante, me olha e volta para sua mamada. Isso me fortalece a continuar...

Estamos entrando em uma nova fase, a introdução dos alimentos e em breve compartilho como está indo!!

A Páscoa chega acompanhada de uma deliciosa celebração, reunir pessoas queridas, comer pratos gostosos, saborear chocolates. Também tem a festividade religiosa, que para alguns podem trazer algumas reflexões.

E que tal aproveitar as festas com mais atenção ao comer?

É estar presente nas suas escolhas desde o que irá comer até o como comer.

Podemos escolher dentre as opções do que comer o que lhe cairá melhor, o que seu corpo está buscando para se nutrir e notar os sentidos para fazer suas escolhas. Seus olhos procuram a beleza e a atração das preparações, o nariz busca os diversos aromas e cheiros das refeições, os ouvidos absorvem os sons de cada alimento e também o que dizem deles, o tato sente suas texturas e a boca o paladar, a diversidade de sabores.

É importante notar essa conexão dos sentidos com o seu corpo, respeitando a sensação de fome e também de saciedade, sabendo o momento de parar de comer. Ouvir seu estômago lhe passando os sinais de saciedade é fundamental, assim pode terminar sua refeição sentido-se bem, e não com aquela sensação de “preciso abrir um botão da calça”.

Quer ler mais, acesse o Eu sem fronteiras - clique aqui >>

Ou copie e cole a URL:

www.eusemfronteiras.com.br/epoca-de-pascoa/

Texto publicado no site do Eu sem fronteiras.

O título já diz muito:

Silêncio

O poder da quietude num mundo barulhento

Com sua escrita leve, prática e fácil, Thich Nhat Hanh traz nesse valioso livro sobre a escuta, tanto interna, de nosso corpo, pensamentos e emoções, como a externa, do mundo em que vivemos.

Como equilibrar essa balança?

Ele propõe práticas para você levar para o dia-a-dia, além de muitas reflexões.

"Se você puder separar alguns minutos para si, para

acalmar seu corpo,

suas sensações e sua percepção,

a alegria se torna possível.

A alegria da calma verdadeira

se transforma em um

alimento diário e curativo."

Thich Nhat Hanh

Permita-se aproveitar dessa valiosa leitura!

Thich Nhat Hanh Silêncio - O poder da quietude num mundo barulhento. Harper Collins Brasil, 2016.

Sabores do Palácio, um filme que desperta nossos sentidos!

Na dica de filme dessa semana, escolhi este filme, pois me chamou a atenção como as comidas afetivas, das memórias da infância fazem parte da história.

O presidente busca um cozinheiro(a) que tem esse toque de comida caseira, relembre suas memórias de comidas da infância, comidas com significado e conexão. Nutrir essa fome do coração, que está diretamente ligada as memórias, aos afetos, o que faz conexão e lhe aproxima.

Como é para você essas memórias de comida de infância?

O que lhe desperta quando você come algo que lhe traz esse significado?

Já assistiu a esse TED do Andy Puddicombe? Tem dez minutos?

Aproveite, é ótimo! - clique aqui>>

Adoro a forma divertida e descontraída que o Andy Puddicombe apresenta como podemos iniciar a prática de mindfulness e usar apenas dez minutos.

Ele traz uma reflexão para lembrarmos a última vez que não fizemos nada. Você se lembra?

E agora, pare mais um momento e reflita sobre quanto tempo gastamos com o celular, redes sociais, whatsapp, computador ou na TV. Com o que mais faz você gasta seu tempo e nem percebe?

Que tal redirecionar esse tempo e incluir a prática de mindfulness no seu dia-a-dia?

Ele mencionou um estudo de Harvard que menciona que aproximadamente 47% do tempo estamos distraídos, isto é, não estamos presentes na atividade que está no momento. E ainda mais, que essa distração aumenta a infelicidade.

Além disso, tem diversos estudos mostrando que com esse pequeno tempo de prática já tem diversos benefícios. Claro, você pode fazer o tempo que desejar e se for maior, você que irá colher os benefícios.

Experimente!

Pode copiar e colar o Link:

https://www.ted.com/talks/andy_puddicombe_all_it_takes_is_10_mindful_minutes?language=pt-br

Hoje acordei com vontade de compartilhar algumas experiências neste momento de maternidade que estou vivendo. Quantos desafios e mudanças que ocorrem de um dia para o outro!

Uma das coisas que mais gostei nesta primeira fase foi o apoio que recebi da família, vovós, marido e amigas, me senti acolhida e com uma rede em que podia contar, conversar, desabafar, chorar, rir, tirar dúvidas, dividir anseios, medos e alegrias.

Também aprendi a pedir ajuda e entender o meu limite físico e emocional. Isso será algo para aprender durante toda a vida, mas foi fundamental nesse momento perceber que não estava bem e buscar o auxílio necessário.

É um momento que temos muitas alterações hormonais, o choro vem fácil, o cansaço é grande, tem muita novidade e alegria. É intenso!!! Também tem o lado monótono e de repetição: amamentar, trocar fralda, colocar para dormir e fazer recreação infantil.

Descobri um lado cantora, palhaça, animadora e os inúmeros barulhos que a boca e as mãos podem fazer.

Colocar meus aprendizados de mindfulness foi essencial em diversos momentos, como notar as sensações corporais, o cansaço físico e emocional, perceber os mais variados pensamentos e saber que são apenas criações da mente e não o real que estava acontecendo. E também respirar e acolher a pequena quando estava chorando, percebi que quando me acalmava, isso a ajudava se acalmar também. Algumas vezes falei para ela: “a mamãe não sabe o que você tem, me ajuda a descobrir para te ajudar...”

Muitas me falavam que essa primeira fase era puxada e realmente está sendo! Dormir picado, saber lidar com o cansaço e tirar a soneca quando é possível e não quando queremos.

Ela está com quatro meses e é delicioso acompanhar seu crescimento e desenvolvimento. Ela descobrindo as mãozinhas e depois os pezinhos, colocar na boca e se lambuzar com eles. Também estou aprendendo um monte de coisas, afinal é minha primeira vez que sou mãe e estou diante de um ser novo todos os dias. Adorando curtir com essa mente de principiante, agora como mãe.

"Prestar atenção de maneiras novas é uma coisa muito saudável e potencialmente curativa de fazer. No entanto, como veremos, não se trata realmente de FAZER alguma coisa, ou de chegar a algum lugar. Trata-se muito mais de SER - de se dar permissão para ser o que você já é, e descobrir a inteireza e o vasto potencial desta abordagem." (Jon Kabat-Zinn, 2017)

Comecei o ano de 2018 lendo este livro - Viver a Catástrofe Total - e estou adorando! Leitura fluída, leve e agradável!

Mais de 25 anos depois foi revisado e atualizado com as pesquisas novas sobre mindfulness e seus benefícios. E acabou de sair do forno a versão em português!

Quem quiser conhecer mais sobre mindfulness e se aprofundar no tema, super indico esta leitura.

Incorporar a prática de mindfulness em nossa vida é algo transformador. Vivenciar e estar presente a cada momento me auxilia a experimentar o sabor da vida de outra maneira.

"O objetivo de minfulness (...) é exatamente a tomada de consciência do que acontece na mente a cada momento e o modo como nossa experiência é transformada quando assim fazemos. E é preciso dizer que mindfulness não consiste em forçar a nossa mente a não divagar, porque isso apenas provocaria uma grande dor de cabeça. Mindfulness é perceber os momentos em que a mente está distraída e logo, com muita gentileza e do melhor modo possível, redirecionar nossa atenção e reconectá-la com o que é mais importante para nós neste momento, no aqui e agora, à medida que nossa vida se manifesta." (Jon Kabat-Zinn, 2017)

Descubra como o cheiro dos alimentos pode ajudar você a se alimentar melhor.

Basta relembrar um momento que ficou sem sentir os cheiros, como costuma acontecer quando estamos bem gripados. Como ficou o sabor da comida? Acabou perdendo a graça e ficando sem gosto, não é mesmo? Isso acontece porque os cheiros contribuem muito para dar o gosto e o sabor à comida.

Os estabelecimentos que vendem comida conhecem muito bem a "fome do nariz" - e a exploram. Basta passar próximo a uma padaria ou um restaurante fast food, que logo sentimos o cheiro do lugar, o que tende a despertar o desejo por um certo tipo de alimento. Além disso, os cheiros nos estimulam a comer mais, pois quando sentimos o aroma de um alimento o cérebro é acionado e dispara a mensagem para a boca (salivar) e o estômago (roncar, abrir o apetite). Isso pode ser notado nas "comidas de pacotinho", por exemplo, já que ao abrir uma embalagem vem aquele cheiro intenso e muitas vezes até salivamos só de senti-lo.

Artigo publicado na Personare

Leia mais - clique aqui

Se preferir copie e cole o endereço abaixo:

http://www.personare.com.br/segredo-para-comer-menos-calorias-esta-no-seu-nariz-m8086

Vivemos em cidades agitadas (sou de São Paulo!), com muitos estímulos a todo momento: o celular que não para, diversas redes sociais, TV, rádio, trânsito, notícias por todos os lados… Fazer uma coisa de cada vez pode ser algo desafiador, principalmente quando se é cobrado para ser multitarefa.

O que acontece é que nossa mente gasta muito mais energia para estar no modo multitarefa e acaba ficando exausta no final do dia, pois fica pulando de atividade em atividade. Na realidade, a mente faz uma coisa de cada vez, é que criamos a ilusão de trocar rapidamente de ação e ela acompanhar. Muito do estresse diário vem dessa correria em fazer “várias coisas ao mesmo tempo”. Por isso, fazer uma atividade por vez é muito melhor para o rendimento e também para descansar sua mente.

Leia mais em Eu Sem Fronteiras ou pelo link abaixo:

https://www.eusemfronteiras.com.br/uma-coisa-de-cada-vez/

Prática chamada Mindful Cooking nutre corpo, mente e coração

"A cozinha pode ser um espaço para Meditação quando praticamos a consciência ao cozinhar e ordenar o espaço",

monge Thich Nhat Hanh, em "A Arte de Comer" (Ed. Agir - Casa dos livros).

Podemos incorporar diversas práticas enquanto estamos cozinhando e explorar a atenção nesta atividade! Cozinhar consciente é uma forma benéfica de transmitir o que você deseja para o alimento e desfrutar de todo amor, alegria e leveza depositados na preparação para nutrir o corpo, a mente e o coração.

Vamos começar?

Artigo novo no ar no Personare!

Acesse e desfrute desse momento!Clique aqui

Ou copie e cole o endereço abaixo:

http://www.personare.com.br/dicas-para-meditar-enquanto-cozinha-m7981

O Mindful Eating, Alimentação Consciente ou Comer com Atenção Plena, nos ensina a reconhecer as fomes, notar o que está nos influenciando a comer e escolher como responderemos à situação. Esse é um dos princípios do Mindful Eating.

Recebemos diversos estímulos para comer, desde os sentidos até nos pensamentos e nas emoções.

Vamos relembrar algumas situações:

Percebeu como em diferentes situações podemos ser estimulados a comer?

Leia mais no site do Eu Sem Fronteiras - acesse aqui >>

Ou copie e cole o link:

https://www.eusemfronteiras.com.br/como-ter-mais-atencao-ao-comer/

Sim!

Recebemos diversos estímulos para comer, desde os sentidos até os pensamentos e as emoções. Neste artigo, vamos conhecer cada um deles. Perceba como é para você, o que nota em seu corpo, quais sensações, pensamentos ou emoções aparecem.

A fome dos olhos está relacionada à beleza da comida. Você pode experimentar, observar o que irá comer, notar as cores, formas, texturas, apresentação do prato. Pare por alguns momentos e observe.

A fome do nariz está ligada aos aromas, sinta os cheiros da comida. Se você irá em um restaurante em que vai fazer seu prato, note como os cheiros te influenciam para escolher o que comer. Durante a mastigação, note os aromas também, é uma combinação da fome do nariz e da boca.

Conheça as demais fomes!

Leia mais no site do Eu Sem Fronteiras - acesse aqui >>

Ou copie e cole o endereço abaixo:

https://www.eusemfronteiras.com.br/sabia-que-temos-varios-tipos-de-fome/

É possível saciar esta vontade de comer, sem extrapolar na alimentação

Já parou para pensar como você é atraído pela fome dos olhos?

Durante o dia temos muitos momentos que podemos ser fisgados por essa fome, como a exposição em vitrines de comidas; a arrumação no buffet de um restaurante a quilo; os anúncios em revistas, internet, redes sociais; a disposição dos alimentos no supermercado; as promoções dos restaurantes, entre outras.

OLHOS COMANDAM TODAS AS FOMES DE UMA PESSOA

O estímulo visual é muito explorado pela indústria de alimentos e restaurantes, pois sabem do poder que os olhos têm em comandar as outras fomes. Se você vai a um restaurante, inicia pela apresentação do prato, que encanta os olhos.

Leia o artigo completo no Personare - acesse aqui

Ou copiei e cole o endereço abaixo: http://www.personare.com.br/fome-dos-olhos-comanda-o-que-voce-come-m7935

O Centro Brasileiro de Mindful Eating preparou um material de apoio para lhe ajudar a identificar suas fomes!

Surgiu após o Encontro sobre os 8 tipos de fome - realizado em 29/08.

Que tal experienciar uma prática de mindful eating e começar a inserir no seu dia-a-dia?

O material está disponível para baixar no link - clique aqui

Para ter um melhor uso deste material, vale a pena assistir ao Encontro sobre os tipos de fome.

Lembrando que este material é para sensibilizar a prática de Mindful Eating no seu dia-a-dia. Busque um profissional qualificado para lhe ajudar a conhecer mais.

Assista ao vídeo: